Saliohjelma naisille – tavoitteen ja arjen mukaan

Lihaskasvu, voima ja yleinen kunto rakentuvat samoista harjoittelun perusasioista: sopivasta kuormasta, riittävästä harjoitusmäärästä, progressiosta ja palautumisesta.

Treeniverstas ei tee oletuksia hormonaalisesta tilanteestasi. Se käyttää antamiasi lähtötietoja sekä kirjattuja treenejä ja palautetta, jotta ohjelman rakenne vastaa omaa tilannettasi.

Ohjelma alkaa tavoitteen ja kokemustason kartoituksella. Haluatko kasvattaa lihasta, nostaa voimaa, kiinteytyä vai parantaa yleistä kuntoa? Jokainen tavoite tuottaa erilaisen lihasryhmäjaon, sarjamäärän ja harjoitustaajuuden.

Saat selkeän sessiorakenteen: pääliikkeet ensin, apuliikkeet täydentävät. Liikkeet, sarjat ja toistot on valittu tavoitteesi mukaan, ja painot lähtevät aiemmasta kehityksestä lasketuista arvoista. Et joudu arvailemaan, mitä tehdä tänään.

Ohjelma elää arjen mukana. Jos treenimäärä laskee hetkellisesti, rakenne mukautuu automaattisesti. Jos treenaat useammin, volyymi ja jako skaalautuvat vastaavasti.

Voimaa ja lihasta voi kehittää tehokkaasti progressiivisella vastusharjoittelulla. Ohjelman pitää olla riittävän haastava, mutta sen ei tarvitse olla monimutkainen tai perustua sukupuolistereotypioihin.

Treeniverstas sovittaa liikkeet, sarjat ja toistot valitsemaasi tavoitteeseen. Kirjatut suoritukset näyttävät, milloin kuormaa kannattaa lisätä ja milloin nykyinen taso on vielä sopiva.

Aikataulut eivät aina ole ennustettavissa. Treeniverstas on suunniteltu niin, että yhden väliin jääneen treenin ei tarvitse kaataa koko viikkoa. Ohjelma jatkuu siitä, mihin jäit, ja mukautuu automaattisesti.

Et tarvitse tuntien suunnitteluaikaa. Sovellus kertoo, mitä tehdä, montako sarjaa ja millä painoilla. Treeni on valmis, kun sinä olet.