Kuntosaliohjelma, joka sopii sinun salillesi

Pieni kuntosali, iso ketjusali tai kotisali — käytettävissä olevat laitteet vaikuttavat siihen, mitkä liikkeet ohjelmaan sopivat. Treeniverstas ottaa laiteprofiilin huomioon ohjelmaa rakentaessaan.

Jos treenataan salilla, jossa ei ole tiettyjä laitteita, ohjelma valitsee vastaavat liikkeet käytettävissä olevilla välineillä. Harjoittelun laatu ei heikkene, vaikka sali on suppeammin varusteltu.

Treeniympäristön voi valita kahdeksasta vaihtoehdosta: hyvin varusteltu kuntosali, perustason kuntosali, kotitreeni käsipainoilla, kotitreeni minimivälineillä, kehonpainotreeni, ulkosali tai kuntoilupuisto, ulkotreeni ilman laitteistoa sekä hotelli- tai taloyhtiösali.

Valinta ei ole vain kosmeettinen. Se rajaa liikevalikoiman siihen, mikä on oikeasti tehtävissä, ohjaa sitä millaisia korvaavia liikkeitä ohjelma suosii, ja vaikuttaa myös treenin arvioituun kestoon. Ohjelma ei ehdota vipunostoa, jos laitetta ei ole.

Käytännössä tämä tarkoittaa, että ohjelmaa ei tarvitse kääntää itse. Et joudu miettimään salilla, millä liikkeellä korvaat sen, jota ohjelmassa lukee mutta jota salilta ei löydy.

Ruuhka-aikaan haluttu laite on usein varattu. Liikkeen voi vaihtaa suoraan treenin aikana, jolloin tilalle tarjotaan vaihtoehtoja, jotka kohdistuvat samoihin lihasryhmiin.

Vaihto ei riko päivän kokonaisuutta: korvaava liike valitaan niin, että päivän kuormitus ja lihasryhmien jakauma pysyvät suunnitellulla tasolla. Ohjelma ei siis ala vinoutua siitä, että yksi liike vaihtuu.

Jos jokin liike ei sovi sinulle lainkaan — vanhan vamman, kivun tai muun syyn takia — sen voi rajata pois kokonaan. Silloin sitä ei ehdoteta jatkossakaan, vaan ohjelma rakennetaan ilman sitä.

Työmatka, loma tai salin sulkeutuminen ei tarkoita, että viikko menee hukkaan. Yksittäisen aloittamattoman päivän treenin voi vaihtaa toiseen paikkaan — sali, koti, ulkotreeni tai pelkkä kehonpaino — jolloin liikkeet korvautuvat sillä hetkellä käytettävissä olevilla välineillä.

Vaihto koskee vain kyseistä päivää. Loppuviikko jatkuu normaalina, eikä ohjelmaa tarvitse rakentaa uudelleen sen takia, että yksi treeni tehtiin kotona käsipainoilla.

Sovellus kertoo myös, mitä vaihto käytännössä muutti — montako liikettä vaihtui ja muuttuiko treenin arvioitu kesto.

Treeniverstas kysyy tavoitteesi ennen ohjelman rakentamista. Lihaskasvu, voima, rasvanpoltto, liikkuvuus tai yleinen aktiivisuus — jokainen tavoite tuottaa eri rakenteen, sarjamäärän ja harjoitustaajuuden.

Lihasryhmäjako sopii treenimäärään: pienemmällä viikkovolyymilla koko keho, suuremmalla ylä-alajako tai push-pull-legs-jako. Ohjelma ei oleta samaa jakoa joka tilanteessa.

Laitteet otetaan myös huomioon. Täysin varusteltu kuntosali, kotisali tai kehonpainoharjoittelu — käytettävissä olevat välineet vaikuttavat liikkeiden valintaan.

Jokaisesta liikkeestä on saatavilla ohje treenin aikana: mitä liikkeessä haetaan, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitkä ovat tyypilliset virheet. Ohjetta ei tarvitse etsiä erikseen puhelimen selaimesta.

Tämä on käytännössä tärkeintä silloin, kun ohjelmaan tulee liike, jota et ole ennen tehnyt — esimerkiksi kun sali vaihtuu tai laite on varattu ja tilalle tulee jokin tuntemattomampi vaihtoehto.

Kuntosaliohjelma toimii parhaiten, kun kehitys tallentuu näkyviin. Näet, mitkä liikkeet ovat kehittyneet, missä kehitys on tasantunut ja milloin on aika lisätä haastetta tai keventää.

Kun jokin viikko on raskaampi, ohjelma voi keventyä hetkellisesti — ilman että koko rakennus puretaan. Kevennetty viikko on osa ohjelmaa, ei epäonnistuminen.

Painot eivät ole arvaus: seuraavan treenin lähtökuorma lasketaan siitä, mitä olet edellisellä kerralla oikeasti tehnyt.