Kuntosaliohjelma, joka sopii sinun salillesi

Pieni kuntosali, iso ketjusali tai kotisali — käytettävissä olevat laitteet vaikuttavat siihen, mitkä liikkeet ohjelmaan sopivat. Treeniverstas ottaa laiteprofiilin huomioon ohjelmaa rakentaessaan.

Jos treenataan salilla, jossa ei ole tiettyjä laitteita, ohjelma valitsee vastaavat liikkeet käytettävissä olevilla välineillä. Harjoittelun laatu ei heikkene, vaikka sali on suppeammin varusteltu.

Treeniverstas kysyy tavoitteesi ennen ohjelman rakentamista. Lihaskasvu, voima, rasvanpoltto, liikkuvuus tai yleinen aktiivisuus — jokainen tavoite tuottaa eri rakenteen, sarjamäärän ja harjoitustaajuuden.

Lihasryhmäjako sopii treenimäärään: pienemmällä viikkovolyymilla koko keho, suuremmalla ylä-alajako tai push-pull-legs-jako. Ohjelma ei oleta samaa jakoa joka tilanteessa.

Laitteet otetaan myös huomioon. Täysin varusteltu kuntosali, kotisali tai kehonpainoharjoittelu — käytettävissä olevat välineet vaikuttavat liikkeiden valintaan.

Kuntosaliohjelma toimii parhaiten, kun kehitys tallentuu näkyviin. Näet, mitkä liikkeet ovat kehittyneet, missä kehitys on tasantunut ja milloin on aika lisätä haastetta tai keventää.

Kun jokin viikko on raskaampi, ohjelma voi keventyä hetkellisesti — ilman että koko rakennus puretaan. Kevennetty viikko on osa ohjelmaa, ei epäonnistuminen.