Kevennysviikko – milloin se voi olla perusteltu
Kevennysviikko ei ole pakollinen rituaali kuuden viikon välein. Se on vastaus tilanteeseen, jonka voi tunnistaa harjoituskirjauksista.
Blogi
Artikkeleita saliohjelmista, lihaskasvusta, voimaharjoittelusta, palautumisesta ja treenin suunnittelusta arkeen.
Aloituspainon valinta ja suoritusvara käytännössä
Ensimmäisen sarjan paino on arvaus, kunnes siitä on dataa. Suoritusvara kertoo, oliko arvaus osunut – ja mihin suuntaan kuormaa kannattaa siirtää.
Paras kuntosalisovellus 2026 – miten valitset oikean
Paras kuntosalisovellus riippuu tavoitteestasi ja siitä, mitä ominaisuuksia käytät arjessa. Näillä kriteereillä vertailet vaihtoehtoja.
Progressiivinen ylikuormitus käytännössä – 5 tapaa edetä
Kehitys vaatii ajan mittaan hieman vaativampaa harjoittelua. Painon lisääminen on vain yksi tapa toteuttaa progressiivista ylikuormitusta.
Aloittelijan saliohjelma: näin rakennat ensimmäisen ohjelmasi
Ensimmäinen saliohjelma kannattaa pitää yksinkertaisena. Tässä oppaassa käsittelemme viikkorytmiä, keskeisiä liikemalleja ja edistymisen seurantaa.
Lihaskasvuohjelma 3 päivää viikossa – rakenne ja periaatteet
Kolme saliharjoitusta viikossa voi riittää hyvin lihaskasvuun, kun harjoitusmäärä, liikevalinnat ja nousujohteisuus ovat kunnossa.
Miksi treenien kirjaaminen toimii – ja miten teet sen oikein
Treenien kirjaaminen tekee kehityksestä näkyvää. Tässä oppaassa käymme läpi, mitä kannattaa merkitä muistiin ja miten tietoja hyödynnetään.
Miksi teimme Treeniverstaan – treenisovelluksen, joka mukautuu arkeen
Treeniverstas syntyi käytännön ongelmasta: ohjelma voi näyttää hyvältä paperilla ja silti olla väärä ihmiselle, joka sitä yrittää noudattaa.
Saliohjelma: näin rakennat toimivan treeniohjelman salille
Saliohjelman ei tarvitse olla monimutkainen, mutta sen pitää vastata tavoitetta, sopia arkeen ja kertoa, miten harjoittelu etenee.
Kuinka monta sarjaa viikossa tarvitaan lihaskasvuun?
Noin kymmenen laadukasta sarjaa lihasryhmälle viikossa on monelle toimiva lähtökohta, mutta sopiva määrä löytyy seuraamalla kehitystä ja palautumista.
Paras treeniohjelma on se, jota pystyt noudattamaan
Täydellinen ohjelma ei auta, jos se jää tekemättä. Toimiva treeniohjelma kestää kiireiset viikot, puuttuvat laitteet ja tavallisen elämän.
Ravinto ja salitreeni: käytännöllinen opas kehityksen tueksi
Treeni antaa ärsykkeen, mutta palautuminen tarvitsee myös energiaa ja rakennusaineita. Näillä perusasioilla pääset pitkälle ilman täydellistä ruokavaliota.