'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20stop-color='%23A3E635'%20stop-opacity='0.32'/%3e%3cstop%20offset='0.72'%20stop-color='%23A3E635'%20stop-opacity='0'/%3e%3c/radialGradient%3e%3c/defs%3e%3crect%20x='8'%20y='8'%20width='112'%20height='112'%20rx='28'%20fill='url(%23tv-bg)'/%3e%3crect%20x='8.75'%20y='8.75'%20width='110.5'%20height='110.5'%20rx='27.25'%20stroke='%23D9F99D'%20stroke-opacity='0.18'%20stroke-width='1.5'/%3e%3cpath%20d='M17%2032C32%2027%2048%2022%2064%2015C80%2022%2096%2027%20111%2032V61C111%2087%2093%20107%2064%20117C35%20107%2017%2087%2017%2061V32Z'%20fill='url(%23tv-glow)'/%3e%3cpath%20d='M64%2017L100%2032V61C100%2086%2084%20104%2064%20112C44%20104%2028%2086%2028%2061V32L64%2017Z'%20fill='url(%23tv-shield)'/%3e%3cpath%20d='M64%2017L100%2032V61C100%2086%2084%20104%2064%20112C44%20104%2028%2086%2028%2061V32L64%2017Z'%20stroke='%23A3E635'%20stroke-width='4'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3cpath%20d='M64%2025L91%2036V60C91%2079%2080%2093%2064%20101C48%2093%2037%2079%2037%2060V36L64%2025Z'%20stroke='%23F7FEE7'%20stroke-opacity='0.28'%20stroke-width='2'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3crect%20x='40'%20y='43'%20width='14'%20height='45'%20rx='5'%20fill='url(%23tv-lime)'/%3e%3crect%20x='74'%20y='43'%20width='14'%20height='45'%20rx='5'%20fill='url(%23tv-lime)'/%3e%3crect%20x='40'%20y='59'%20width='48'%20height='14'%20rx='5'%20fill='url(%23tv-lime)'/%3e%3cpath%20d='M69%2027L49%2069H65L56%20103L84%2055H68L69%2027Z'%20fill='%2307100A'%20stroke='%2307100A'%20stroke-width='8'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3cpath%20d='M69%2027L49%2069H65L56%20103L84%2055H68L69%2027Z'%20fill='%23F4FF64'%20stroke='%23B8F136'%20stroke-width='2.5'%20stroke-linejoin='round'/%3e%3cpath%20d='M72%2034L57%2065H70L63%2089L78%2060H66L72%2034Z'%20fill='%23FFFFFF'%20fill-opacity='0.35'/%3e%3c/svg%3e)
SALIOHJELMA, JOKA HUOMIOI ARKESI
Saliohjelma, joka kertoo mitä teet tänään – ja mukautuu, kun arki muuttuu.
Saat liikkeet, sarjat, toistot ja painosuositukset valmiina. Kirjaa treenisi, seuraa kehitystäsi ja anna ohjelman tarkentua toteutuneiden harjoitustesi ja palautteesi perusteella.
14 päivää ilmaiseksi · ei maksukorttia.
Kokeilu päättyy automaattisesti – jäsenyys alkaa vain, jos aktivoit sen itse.
Treeni kesken – jatkaPäivän treeni valmiinaKOKEILE ITSE
Näe, miten päivän treeni mukautuu.
Ennen treeniä kerrot voinnin ja käytettävissä olevan ajan. Valitse tilanne ja katso, mitä sovellus tekee samalle treenille – ja miksi.
Esimerkkitreeni. Luvut ovat Treeniverstaan ohjelmointimoottorin tulos tälle yhdelle treenille, eivät todellisen käyttäjän tuloksia. Oma ohjelmasi ja kuormasi määräytyvät omista tiedoistasi ja kirjauksistasi.
Ylävartalo
Arvioitu kesto
48 min
Vastauksesi
Vointi: normaali · Aika: täysi treeni
Treeni tehdään suunnitelman mukaan
Penkkipunnerrus tangolla
4 × 6–860 kgRIR 2
Kulmasoutu tangolla
4 × 850 kgRIR 2
Ylätalja
3 × 1045 kgRIR 2
Hauiskääntö taljassa
3 × 1220 kgRIR 2
Miksi
- Ei muutoksia ohjelmaan.
MITEN ALOITAT
Kolme askelta – ensimmäinen treeni tänään
Kerro lähtötiedot
Tavoite, treenimäärä, taso ja välineet – noin viidessä minuutissa.
Saat ohjelman
Ensimmäinen viikko on valmiina. Avaat sovelluksen ja näet heti päivän treenin.
Treenaa ja kehity
Kirjaat treenit. Ohjelma ja painotukset tarkentuvat oikeaan suuntaan tekemiesi treenien mukaan.
Treenipäivät ja kestoJakso ja muutoksetVIIKKOOHJELMA
Koko viikko yhdellä silmäyksellä.
Näet treenipäivät, jakson vaiheen ja mitä on tehty – ilman erillistä suunnittelua tai muistilappuja.
Painot ja toistot valmiinaNopea sarjakirjausTREENIN KIRJAUS
Sarjat, painot ja palaute yhdessä näkymässä.
Kirjaat treenin lennosta. Sovellus muistaa edelliset painot ja auttaa arvioimaan, oliko sarja sopiva.
Kehitys liikkeittäinTreenirytmi ja kuormitusKEHITYS
Näe, mitkä liikkeet kehittyvät – ja missä vauhti hidastuu.
Voima, volyymi ja liikekohtainen kehitys kertyvät kirjauksista. Näet yhdellä silmäyksellä, missä etenet ja missä ohjelman pitää reagoida.
MIKSI TREENIVERSTAS
Ohjelma, joka vie seuraavaan järkevään treeniin
Treeniverstaan sääntöpohjainen valmennusmoottori sovittaa yhteen tavoitteesi, treenimääräsi, kuormituksen, palautumisen ja liikevalinnat. Valmentaja auttaa tulkitsemaan omaa dataasi, mutta ei päätä ohjelmastasi.
Yksilöllinen lähtötilanne
Ohjelma sovitetaan tavoitteeseesi ja arkeesi – ei valmiista pohjasta kopioituna.
Järkevä harjoitusmäärä
Sarjat ja treenimäärä arvioidaan lähtötietojen, kirjattujen suoritusten ja palautteen perusteella – ei lisätä vain lisäämisen vuoksi.
Pitkäjänteinen eteneminen
Ohjelma etenee jaksoittain. Kevennystä voidaan ehdottaa, kun kirjaukset ja palaute antavat siihen perusteen.
Havainnot omasta datastasi
Näet kirjattuihin treeneihisi perustuvia havaintoja ja voit kysyä Treeniverstas AI:lta omasta harjoittelustasi. AI ei muuta ohjelmaasi itsenäisesti.
HINNOITTELU
Kokeile 14 päivää ilmaiseksi.
Kokeilussa voit käyttää Pro-jäsenyyden harjoitteluominaisuuksia ja AI-avustajaa sen käyttörajojen puitteissa. Jatkat kokeilun jälkeen vain, jos aktivoit jäsenyyden itse – 9,90 €/kk.
- 14 päivää ilmaiseksi
- Ei maksukorttia kokeilun aikana
- Ei automaattista jatkoa – päätät itse
Jäsenyys kokeilun jälkeen: 9,90 €/kk
Sisältö
- Oma saliohjelma tavoitteesi ja arkesi mukaan
- Treenien nopea sarjakirjaus puhelimella
- Automaattinen kehityksen seuranta
- Kirjattuun treenidataan perustuvat havainnot
UKK
Yleisimmät kysymykset
Saat ensimmäisen viikon valmiiksi noin viidessä minuutissa.
14 päivää ilmaiseksi – ei maksukorttia. Saat oman ohjelman heti ja päätät jatkosta itse.