Saliohjelma, joka sopii omaan arkeen

Useimmat saliohjelmien ongelmat eivät johdu huonosta ohjelmasta, vaan siitä, ettei ohjelma elä arjen mukana. Yksi väliin jäänyt treeni voi ajaa improvisoimaan tai hylkäämään ohjelman kokonaan.

Toimiva saliohjelma on riittävän joustava jatkuakseen normaalin arjen häiriöissä. Samalla siinä pitää olla selkeä rakenne, jotta sinun ei tarvitse itse tehdä kaikkia päätöksiä joka kerta.

Treeniverstas rakentaa saliohjelman tavoitteesi, kokemustasosi ja treenimäärän perusteella. Ohjelma on alusta asti sinulle sopiva eikä geneerinen malli, jota pitää muokata itse.

Lihasryhmäjako sovitetaan viikon treenimäärään: pienemmällä treenimäärällä koko keho, suuremmalla ylä-alajako tai push-pull-legs-jako. Jokainen lihasryhmä saa riittävästi työtä sopivalla palautumisajalla.

Sessiorakenne on selkeä: pääliikkeet ensin, apuliikkeet täydentävät. Et joudu itse päättämään, montako sarjaa tai minkä liikkeen teet milloinkin.

Joka treenillä näet mitä tehdä: liikkeet, sarjat, toistot ja lähtökohtaiset painot aiemmasta kehityksestä laskettuna. Et joudu muistamaan, missä jäit viimeksi.

Ohjelma ei vaihdu turhaan. Toimivat asiat pysyvät mukana useamman viikon. Muutos tulee vain silloin, kun siihen on oikea syy — ei mielivaltaisesti.