Miten Treeniverstas toimii?

Kun aloitat, kerrot Treeniverstaalle tavoitteesi (lihaskasvu, voima, rasvanpoltto, kunto tai liikkuvuus), kokemustasosi, toivotun treenimäärän ja käytettävissä olevat laitteet.

Näiden tietojen perusteella sovellus rakentaa sinulle saliohjelman: jakotyypin, liikkeet, sarjat ja toistot, lepotauot sekä arvioidun treeniajan.

Et joudu valitsemaan liikkeitä itse tai laskemaan sopivaa harjoitusvolyymiä. Saat valmiin ohjelman, josta on helppo aloittaa.

Jokainen treeni kirjataan. Näet, mitä teit, mitä painoja käytit ja miten treeni sujui verrattuna edelliseen kertaan. Kehitys kertyy näkyviin treenipäiväkirjaan.

Kun viikko poikkeaa suunnitelmasta — treeni jää väliin, aika lyhenee tai arki on poikkeuksellisen rankkaa — sovellus reagoi. Voit merkitä, miten viikko on mennyt, ja ohjelma ottaa sen huomioon.

Viikoittainen palautekysely vie noin minuutin. Siinä kerrot, miten viikko kuormitti, miten palautuminen sujui ja onko tarvetta keventää. Vastaukset ohjaavat seuraavan viikon ohjelmaa.

Ohjelmarakenne eli ohjelmajakso kestää tyypillisesti useamman viikon. Jakson lopussa ohjelma arvioi kehityksen: onko voima kasvanut, onko lihasryhmäkohtainen ärsytys riittävä ja onko jotain muutettava.

Seuraava ohjelmajakso rakentuu tämän arvion perusteella. Liikkeitä vaihdetaan vain perustellusti — ei jatkuvasti, ei ilman syytä.

Pitkällä aikavälillä näet historiastasi, missä olet edistynyt, missä kehitys on tasantunut ja millainen harjoittelumalli on tuottanut parhaan tuloksen sinulla.