Miksi teimme Treeniverstaan – treenisovelluksen, joka mukautuu arkeen
Treeniverstas syntyi käytännön ongelmasta: ohjelma voi näyttää hyvältä paperilla ja silti olla väärä ihmiselle, joka sitä yrittää noudattaa.
Monessa treenisovelluksessa alku on helppo. Valitset tavoitteen, saat ohjelman ja lähdet salille. Vaikeampi vaihe alkaa muutaman viikon päästä.
Mitä tehdään, jos salilta puuttuu ohjelmaan merkitty laite? Entä jos yksi liike kehittyy, mutta toinen junnaa paikallaan? Jos työpäivä venyy ja treeniaikaa on puolet suunnitellusta, pitäisikö koko harjoitus jättää väliin?
Treeniverstas syntyi näistä tavallisista tilanteista. Halusimme rakentaa treenisovelluksen, joka ei vain näytä ohjelmaa vaan auttaa myös toteuttamaan ja kehittämään sitä.
Ohjelma ei saa jäädä irralliseksi liikelistaksi
Liikkeet, sarjat ja toistot ovat näkyvin osa saliohjelmaa. Niiden alla pitäisi kuitenkin olla selkeä logiikka:
- mitä käyttäjä tavoittelee
- kuinka usein hän pystyy harjoittelemaan
- mitä välineitä on käytettävissä
- kuinka paljon harjoittelua hän sietää
- miten kuormaa lisätään
- mitä tehdään, kun arki tai suorituskyky muuttuu
Ilman tätä rakennetta ohjelma voi olla kelvollinen lista harjoituksia, mutta se ei vielä ole henkilökohtaisesti toimiva kokonaisuus.
Treeniverstaan lähtökohta on päinvastainen: ensin määritellään tilanne, sitten rakennetaan ohjelma sen ympärille. Tarkoitus ei ole tehdä harjoittelusta monimutkaista. Tarkoitus on piilottaa turha monimutkaisuus käyttäjältä ja näyttää hänelle seuraava järkevä askel.
Mikä Treeniverstaassa muuttuu käyttäjän mukaan?
Tavoite vaikuttaa ohjelmaan
Lihaskasvu, voiman kehittäminen, painonhallinta ja yleiskunnon parantaminen eivät vaadi täysin erillisiä maailmoja, mutta niiden painotukset eroavat.
Lihaskasvua tavoittelevalle olennaisia ovat riittävä harjoitusmäärä, sopivan haastavat sarjat ja nousujohteisuus. Voimapainotteisessa ohjelmassa korostuvat raskaammat kuormat, pääliikkeiden harjoittelu ja palautuminen. Aloittelijalle tärkeintä voi olla liikkeiden oppiminen ja sellaisen rytmin löytäminen, joka todella toteutuu.
Tavoite ei siis ole vain kysymys rekisteröitymisen yhteydessä. Sen pitää näkyä ohjelman rakenteessa.
Välineet ja treenipaikka huomioidaan
Ohjelma ei auta, jos se vaatii laitteita, joita käyttäjällä ei ole.
Treeniverstas valitsee liikkeet käytettävissä olevan ympäristön mukaan. Jos tietty liike täytyy vaihtaa, korvaavan liikkeen pitää palvella samaa tarkoitusta. Esimerkiksi vaakapunnerrusta ei korvata satunnaisella olkapääliikkeellä vain siksi, että molemmissa työnnetään painoa.
Liikkeen voi vaihtaa. Ohjelman harjoituksellisen logiikan ei pitäisi hajota samalla.
Toteutuneet treenit vaikuttavat seuraaviin ehdotuksiin
Harjoitushistoria on hyödyllinen vain, jos sitä käytetään.
Kun paino tai toistomäärä nousee hallitusti, seuraavan ehdotuksen pitäisi tukea kehitystä. Jos sama liike sakkaa useita kertoja, ratkaisu ei välttämättä ole uuden painon lisääminen. Syynä voi olla liian suuri kuorma, puutteellinen palautuminen, huono liikevalinta tai yksinkertaisesti se, ettei harjoituksia ole toteutunut riittävästi.
Treeniverstas käyttää kirjattuja suorituksia päätösten tukena. Se ei tarkoita, että sovellus tietäisi täydellisesti, miltä jokainen sarja tuntui. Se tarkoittaa, ettei seuraavaa treeniä tarvitse rakentaa pelkän muistin varaan.
Lue, miksi treenien kirjaamisesta on käytännön hyötyä.
Päivän tilanne voidaan ottaa huomioon
Kaikki päivät eivät ole samanlaisia. Joskus treeni kulkee odotettua paremmin. Joskus aikaa on vähemmän, uni jäi lyhyeksi tai jokin liike tuntuu poikkeavalta.
Joustavuus ei tarkoita sitä, että ohjelma vaihdetaan joka päivä kokonaan. Liiallinen vaihtelu tekee kehityksen seuraamisesta vaikeaa. Järkevä jousto tarkoittaa pienintä tarvittavaa muutosta: treenin tiivistämistä, kuorman pitämistä ennallaan, liikkeen vaihtamista tai tarvittaessa harjoituksen keventämistä.
Jos kipu on selvä tai oire huolestuttaa, sovellus ei korvaa lääkärin tai fysioterapeutin arviota.
Miksi treenimoottori on tärkeämpi kuin tekoälypuhe?
Tekoäly voi tuottaa vakuuttavaa tekstiä myös silloin, kun varsinainen ohjelma on keskinkertainen. Siksi pelkkä “AI-valmentaja” ei vielä kerro tuotteen laadusta.
Treeniverstaassa tekoälyn tehtävä on tukea sääntöihin, harjoitustietoon ja toteutuneeseen dataan perustuvaa treenimoottoria. Sen pitää auttaa selittämään valintoja ja tekemään perusteltuja ehdotuksia. Sen ei pidä keksiä satunnaisia harjoituksia vain siksi, että ne kuulostavat yksilöllisiltä.
Hyvä treenisovellus ei ole hyvä siksi, että siinä on tekoälyä. Se on hyvä, jos käyttäjän harjoittelu muuttuu sen avulla selkeämmäksi ja johdonmukaisemmaksi.
Kenelle Treeniverstas sopii?
Treeniverstas sopii erityisesti käyttäjälle, joka haluaa tavoitteellisen ohjelman mutta ei halua suunnitella jokaista yksityiskohtaa itse.
Se voi olla hyödyllinen:
- aloittelijalle, joka tarvitsee selkeän lähtökohdan
- kokeneemmalle treenaajalle, joka haluaa seurata kuormia ja kehitystä
- kiireiselle käyttäjälle, jonka ohjelman täytyy sopia todelliseen viikkoon
- treenaajalle, joka haluaa ymmärtää, miksi ohjelmassa tehdään tiettyjä valintoja
Sovellus ei poista itse harjoittelua. Painot on edelleen nostettava ja sarjat kirjattava. Sen tehtävä on vähentää ympäriltä arvailua, muistamista ja turhaa säätämistä.
Mitä Treeniverstas lupaa – ja mitä se ei lupaa?
Emme lupaa oikotietä, täydellistä treeniä joka päivälle tai sitä, että sovellus korvaisi henkilökohtaisen tekniikkaohjauksen ja terveydenhuollon.
Lupaus on käytännöllisempi:
- ohjelmalla on tavoite ja rakenne
- liikkeillä on tarkoitus
- kuormitusta kehitetään hallitusti
- käyttäjän tekemät harjoitukset vaikuttavat jatkoon
- muutokset pyritään perustelemaan ymmärrettävästi
Treeniverstas tehtiin, koska saliohjelman ei pitäisi jättää käyttäjää yksin arvailemaan, mitä seuraavaksi kannattaa tehdä.