Miksi teimme Treeniverstaan - treenisovelluksen, joka ei vain anna ohjelmaa

Moni treenisovellus tekee saman asian: valitset tavoitteen, saat ohjelman ja alat suorittaa sitä. Aluksi se voi tuntua hyvältä. On liikkeet, sarjat, toistot ja ehkä jonkinlainen viikkosuunnitelma.

Mutta muutaman viikon jälkeen vastaan tulee sama ongelma.

Mitä jos ohjelma ei sovi salisi välineisiin?

Mitä jos jokin liike tuntuu väärältä?

Mitä jos olet nukkunut huonosti, mutta sovellus käskee silti tekemään saman treenin?

Mitä jos kehityt yhdessä liikkeessä, mutta toisessa jäät paikallesi?

Mitä jos ohjelma näyttää järkevältä paperilla, mutta ei toimi sinun arjessasi?

Treeniverstas on rakennettu juuri tätä ongelmaa varten.

Emme halunneet tehdä sovellusta, joka vain antaa käyttäjälle treeniohjelman ja jättää hänet yksin sen kanssa. Halusimme rakentaa treenimoottorin, joka ymmärtää paremmin, mitä hyvä harjoittelu vaatii käytännössä.

Treeniohjelma ei saa olla pelkkä lista liikkeitä

Hyvä saliohjelma ei ole vain kokoelma liikkeitä. Se on järjestelmä.

Siinä pitää olla tavoite, rakenne, kuormituksen hallinta, sopiva volyymi, järkevä progressio ja mahdollisuus säätää tekemistä silloin, kun tilanne muuttuu.

Jos ohjelma ei huomioi käyttäjää, se on käytännössä vain valmis pohja. Sellainen voi toimia hetken, mutta se ei vielä tarkoita, että ohjelma olisi aidosti henkilökohtainen.

Treeniverstaassa lähtökohta on eri.

Ohjelmaa ei rakenneta vain sillä ajatuksella, että “tässä on hyvä treeni”. Ohjelman pitää vastata kysymyksiin:

• mikä on käyttäjän tavoite?

• kuinka monta kertaa viikossa hän pystyy treenaamaan?

• mitä välineitä hänellä on käytössä?

• mitä liikkeitä kannattaa painottaa?

• miten kuormaa nostetaan?

• miten palautuminen huomioidaan?

• miten ohjelmaa säädetään, jos treeni ei kulje?

Tämä on iso ero. Treeniverstas ei yritä tehdä harjoittelusta monimutkaista. Päinvastoin. Se yrittää tehdä monimutkaisesta asiasta käyttäjälle selkeän.

Miksi Treeniverstas on tehty?

Treeniverstas on tehty ihmiselle, joka haluaa treenata järkevästi, mutta ei halua arvailla kaikkea itse.

Kaikki eivät tarvitse personal traineria viikoittain. Kaikki eivät myöskään halua käyttää tunteja treeniohjelmien opiskeluun, volyymin laskemiseen, liikevaihtoehtojen miettimiseen ja progression suunnitteluun.

Silti monella on sama tavoite: saada tuloksia.

Tulokset eivät synny siitä, että treeni on joka kerta mahdollisimman raju. Tulokset syntyvät siitä, että harjoittelu on riittävän kovaa, riittävän säännöllistä ja riittävän hyvin palautumiseen suhteutettua.

Treeniverstaan tarkoitus on auttaa tässä.

Se ei ole vain treenipäiväkirja.

Se ei ole vain valmis ohjelmapankki.

Se ei ole vain chatti, joka antaa yleisiä neuvoja.

Treeniverstas on rakennettu treenimoottorin ympärille. Sen tehtävä on auttaa rakentamaan ohjelma, toteuttamaan treeni ja kehittämään tekemistä datan perusteella.

Mitä Treeniverstas tekee eri tavalla?

Treeniverstaan ydinajatus on, että ohjelman pitää mukautua käyttäjän tilanteeseen. Ei niin, että kaikki muuttuu joka päivä sattumanvaraisesti, vaan niin, että ohjelma pysyy suunnitelmallisena mutta joustaa silloin, kun siihen on syy.

Käytännössä tämä tarkoittaa useita asioita.

1. Ohjelma lähtee käyttäjän tavoitteesta

Lihaskasvu, voiman kehittäminen, painonhallinta ja yleinen kunnon parantaminen eivät ole sama asia.

Ne voivat mennä osittain päällekkäin, mutta hyvä ohjelma painottaa eri asioita tavoitteen mukaan. Lihaskasvussa korostuvat riittävä harjoitusvolyymi, sopiva sarjojen kovuus ja nousujohteisuus. Voimaharjoittelussa painottuvat raskaammat kuormat, tekninen toistettavuus ja palautuminen.

Treeniverstaassa tavoite ei ole vain koriste kyselyn alussa. Sen pitää vaikuttaa siihen, millainen ohjelma käyttäjälle rakennetaan.

2. Välineet ja harjoitteluympäristö huomioidaan

Moni ohjelma näyttää hyvältä, kunnes menet omalle salillesi ja huomaat, ettei siellä ole tarvittavaa laitetta.

Silloin käyttäjä joutuu itse soveltamaan. Usein vaihto tehdään nopeasti ja ilman varmuutta siitä, vastaako uusi liike alkuperäistä tarkoitusta.

Treeniverstaassa liikevalintojen pitää perustua siihen, mitä käyttäjällä oikeasti on käytössä. Jos ohjelmassa on tarkoitus tehdä vaakapunnerrus, vetoliike, kyykkyvariaatio tai takareisipainotteinen liike, vaihtoehdon pitää palvella samaa harjoituksellista roolia.

Liikkeen vaihtaminen ei saa tarkoittaa sitä, että ohjelman logiikka hajoaa.

3. Treeniä voidaan säätää päivän tilanteen mukaan

Kaikki treenipäivät eivät ole samanlaisia.

Joskus olo on hyvä ja treeni kulkee. Joskus uni on huono, työpäivä painaa, aikaa on vähän tai jokin paikka tuntuu aralta. Silloin jäykkä ohjelma voi olla huono ohjaaja.

Treeniverstaassa päivän treenitarkistuksen tarkoitus ei ole kysellä turhaan. Sen tarkoitus on arvioida, tarvitseeko treeniä säätää.

Jos kaikki on normaalisti, ohjelmaa ei tarvitse muuttaa.

Jos aikaa on vähemmän, treeniä voidaan tiivistää.

Jos vointi on raskas, kuormitusta voidaan hallita järkevämmin.

Jos kipua on selvästi, treeniä ei pidä puskea sokkona läpi.

Tämä on tärkeää, koska hyvä harjoittelu ei ole pelkkää kurinalaisuutta. Se on myös kykyä tehdä oikea päätös oikeana päivänä.

4. Harjoitushistoria merkitsee

Yksi iso ongelma monessa treenisovelluksessa on se, että ohjelma ei oikeasti opi siitä, mitä käyttäjä tekee.

Jos käyttäjä tekee penkissä enemmän toistoja kuin aiemmin, sillä pitäisi olla merkitystä. Jos taas sama liike sakkaa viikosta toiseen, silläkin pitäisi olla merkitystä. Jos jokainen sarja putoaa selvästi edellisestä, seuraavan sarjan ehdotuksen ei pitäisi olla irrallinen arvaus.

Treeniverstaassa harjoitushistorian tehtävä on tukea seuraavia päätöksiä.

Tämä ei tarkoita sitä, että sovellus tietäisi kaiken täydellisesti. Mutta suunta on selvä: ohjelman pitää hyödyntää toteutunutta tekemistä, ei vain näyttää suunnitelmaa.

Miksi Treeniverstas voi olla parempi kuin moni muu treenisovellus?

Tätä ei kannata sanoa väärin.

Emme väitä, että Treeniverstas on jokaiselle maailman paras sovellus. Osa käyttäjistä haluaa vain yksinkertaisen treenipäiväkirjan. Osa haluaa seurata valmiiksi ostettua ohjelmaa. Osa tarvitsee henkilökohtaisen valmentajan, joka näkee tekniikan paikan päällä.

Mutta jos käyttäjä haluaa sovelluksen, joka ei vain listaa liikkeitä vaan yrittää rakentaa harjoittelusta järkevän kokonaisuuden, Treeniverstas voi olla parempi vaihtoehto kuin moni geneerinen treenisovellus.

Syitä on muutama.

Ensinnäkin Treeniverstas on rakennettu treenimoottorin ympärille. Tavoitteena ei ole vain näyttää kaunista käyttöliittymää, vaan tehdä ohjelmoinnista parempaa.

Toiseksi sovellus pyrkii huomioimaan käyttäjän tilanteen: tavoitteen, käytettävissä olevat välineet, treenipäivät, harjoitushistorian ja päivän valmiuden.

Kolmanneksi Treeniverstas ei käsittele tekoälyä taikasanana. Tekoälyn arvo ei ole siinä, että se kirjoittaa motivoivia lauseita. Arvo syntyy vasta, jos se tukee oikeaa treenilogiikkaa: parempia valintoja, parempia säätöjä ja selkeämpää päätöksentekoa.

Neljänneksi ohjelman pitää olla käyttäjälle ymmärrettävä. Jos sovellus muuttaa jotain, käyttäjän pitää tietää miksi. Jos ohjelmassa on jokin liike, sillä pitää olla tarkoitus. Jos treeniä kevennetään, sen pitää perustua tilanteeseen eikä sattumaan.

Tämä on Treeniverstaan suunta.

Tekoäly ei ole valmentaja, jos sen alla ei ole hyvää logiikkaa

Treenisovelluksissa puhutaan nykyään paljon tekoälystä. Se on ymmärrettävää, mutta samalla vaarallisen helppoa.

Tekoäly voi kuulostaa vakuuttavalta, vaikka sen antama ohjelma olisi keskinkertainen. Se voi kirjoittaa hienon perustelun liikkeelle, vaikka kokonaisuus ei olisi hyvä. Se voi antaa itsevarman vastauksen, vaikka käyttäjän palautuminen, treenitausta tai käytettävissä olevat välineet olisi huomioitu huonosti.

Siksi Treeniverstaassa emme halua nojata pelkkään “AI-valmentaja” -ajatukseen.

Tärkeämpää on, että sovelluksen alla oleva treenimoottori on rakennettu järkevästi. Tekoälyn pitää palvella sitä moottoria, ei korvata sitä sattumanvaraisella tekstillä.

Hyvä treenisovellus ei ole hyvä siksi, että se käyttää tekoälyä. Se on hyvä, jos se auttaa käyttäjää treenaamaan paremmin.

Miltä hyvä treeni tuntuu Treeniverstaassa?

Hyvän treenin ei tarvitse olla sekava.

Käyttäjän pitäisi nähdä selvästi:

• mitä tänään tehdään

• miksi nämä liikkeet ovat mukana

• mitä sarjoilta haetaan

• millä kuormalla kannattaa aloittaa

• miten edellinen treeni vaikuttaa tähän treeniin

• milloin kannattaa lisätä painoa

• milloin kannattaa jättää varaa

• mitä tehdä, jos liike ei sovi

Kun nämä asiat ovat kunnossa, treenaaminen muuttuu rauhallisemmaksi. Salille ei tarvitse mennä arvailemaan. Ei tarvitse vaihtaa liikkeitä satunnaisesti. Ei tarvitse miettiä joka treenissä alusta asti, mikä olisi järkevää.

Treeniverstas ei poista työn tekemistä. Käyttäjän pitää edelleen treenata, kirjata sarjat ja tehdä toistot kunnolla.

Mutta sovelluksen tehtävä on poistaa turhaa säätöä ympäriltä.

Kenelle Treeniverstas sopii?

Treeniverstas sopii erityisesti ihmiselle, joka haluaa tavoitteellisen mutta käytännöllisen tavan treenata.

Se sopii aloittelijalle, joka ei halua tehdä kaikkea väärin alusta asti.

Se sopii kokeneemmalle treenaajalle, joka haluaa seurata kehitystä ja pitää ohjelman kasassa.

Se sopii ihmiselle, jolla on rajallinen aika ja joka haluaa käyttää salilla tehdyn ajan järkevästi.

Se sopii käyttäjälle, joka arvostaa sitä, että ohjelmassa on jokin logiikka.

Treeniverstas ei ole tarkoitettu vain ihmiselle, joka haluaa “rankimman mahdollisen treenin”. Sellainen ajattelu vie helposti väärään suuntaan.

Tavoite ei ole tuhota käyttäjää treenissä. Tavoite on kehittää häntä pitkäjänteisesti.

Miksi tällä on väliä?

Harjoittelussa ongelma ei yleensä ole se, etteivät ihmiset yrittäisi tarpeeksi. Usein ongelma on se, että tekeminen ei ole riittävän johdonmukaista.

Treeni vaihtuu liian usein.

Liikkeitä tehdään ilman selvää syytä.

Kuormaa lisätään väärässä kohdassa.

Palautumista ei huomioida.

Ohjelmaa ei säädetä, vaikka arki muuttuu.

Kehitystä ei seurata kunnolla.

Treeniverstas yrittää ratkaista juuri näitä asioita.

Ei tekemällä harjoittelusta täydellistä paperilla, vaan tekemällä siitä parempaa käytännössä.

Treeniverstaan lupaus

Treeniverstas ei lupaa oikotietä.

Se ei lupaa, että kehitys tulee ilman työtä. Se ei lupaa, että jokainen treeni on täydellinen. Se ei lupaa, että mikään sovellus korvaa täysin hyvän valmentajan, jos tarvitset henkilökohtaista tekniikkaohjausta tai kuntoutusta.

Mutta Treeniverstas lupaa rakentaa harjoittelua järkevämmin.

Ohjelman pitää perustua tavoitteeseen.

Liikkeillä pitää olla tarkoitus.

Kuormituksen pitää kehittyä hallitusti.

Päivän tilanteen pitää merkitä jotain.

Käyttäjän tekemä työ pitää näkyä seuraavissa päätöksissä.

Tämä on se syy, miksi Treeniverstas on olemassa.

Ei siksi, että maailma tarvitsi vielä yhden treenisovelluksen.

Vaan siksi, että moni treenisovellus jättää käyttäjän edelleen arvailemaan.

Treeniverstaan tarkoitus on tehdä harjoittelusta selkeämpää, perustellumpaa ja pitkäjänteisesti kehittävämpää.